“운동만 열심히 했는데 근육이 안 늘어요.” 이런 고민을 하신 적 있나요? 사실 근육은 헬스장보다 주방에서 만들어진다는 말이 있을 정도로 식단이 중요합니다. 특히 골격근량을 늘리려면 운동과 병행한 고단백 식단이 핵심입니다. 이번 글에서는 골격근량 늘리는 식단 예시와 함께 하루 끼니별로 어떤 식품을 먹어야 하고, 섭취 타이밍은 어떻게 해야 하는지 현실적인 전략을 알려드립니다. 1. 골격근량이란? 왜 중요할까?골격근은 우리 몸에서 움직임을 담당하는 뼈에 부착된 근육입니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 증가하고, 지방이 쉽게 쌓이지 않는 체질로 변하게 됩니다.✅ 골격근량이 늘면살이 잘 찌지 않는 체질로 변화체지방률 감소바른 자세와 체형 교정 효과운동 수행력 향상2. 골격근량 늘리는 식단의 핵심 원칙항목기준단백..
