“운동만 열심히 했는데 근육이 안 늘어요.” 이런 고민을 하신 적 있나요? 사실 근육은 헬스장보다 주방에서 만들어진다는 말이 있을 정도로 식단이 중요합니다. 특히 골격근량을 늘리려면 운동과 병행한 고단백 식단이 핵심입니다. 이번 글에서는 골격근량 늘리는 식단 예시와 함께 하루 끼니별로 어떤 식품을 먹어야 하고, 섭취 타이밍은 어떻게 해야 하는지 현실적인 전략을 알려드립니다. 1. 골격근량이란? 왜 중요할까?골격근은 우리 몸에서 움직임을 담당하는 뼈에 부착된 근육입니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 증가하고, 지방이 쉽게 쌓이지 않는 체질로 변하게 됩니다.✅ 골격근량이 늘면살이 잘 찌지 않는 체질로 변화체지방률 감소바른 자세와 체형 교정 효과운동 수행력 향상2. 골격근량 늘리는 식단의 핵심 원칙항목기준단백..

“몰랐다고 해도 처벌받습니다.” 실업급여를 받으면서 부주의하거나 고의로 규정을 어기면 부정수급자로 간주되어 벌금, 환수는 물론 향후 수급 제한까지 받을 수 있습니다. 이번 글에서는 실업급여 부정수급의 사례와 함께, 수급자들이 꼭 알아야 할 주의사항까지 한 번에 정리해드립니다. 1. 실업급여 부정수급이란?실업급여는 일정한 자격을 갖춘 구직자가 재취업 활동을 조건으로 받는 급여입니다. 그런데 다음과 같은 상황에서는 부정수급으로 간주됩니다.허위 이직 사유로 퇴사재직 중에도 실업급여 수급구직활동을 하지 않거나 허위로 신고알바·프리랜서 수익을 숨기고 수령❗부정수급이 적발되면 지급된 금액 전액 환수 + 최대 5배 추가징수 + 향후 1~5년 지급 제한 등 불이익이 발생할 수 있습니다.2. 실업급여 부정수급 사례 TO..

“갑자기 오른쪽 아랫배가 찌릿!” 이 통증, 단순한 소화 문제일까요? 아니면 심각한 신호일까요? 많은 사람들이 일시적인 복통으로 여겨 넘기기 쉽지만, 오른쪽 아랫배 통증은 성별·증상 양상에 따라 원인이 매우 다양합니다. 특히 여성과 남성에 따라 발생하는 질환이 다르고, 가스·변비·설사·다리 저림 등과 동반되기도 하죠. 이번 글에서는 오른쪽 아랫배 통증의 주요 원인을 여성과 남성의 차이, 그리고 동반 증상별로 하나하나 자세히 정리해 드릴게요. 1. 오른쪽 아랫배 통증, 여자에게 흔한 원인들여성은 생식기관이 복부 하단에 위치해 있기 때문에 다음과 같은 여성질환으로 인해 통증이 자주 발생합니다. 원인증상특징배란통생리 전 중간쯤, 일시적인 찌릿한 통증한쪽 아랫배만 아픔, 1~2일 지속난소 낭종복부 팽창감, 통증..